ankerites - 芸足跡

（畫面擷取自 心理出版社）

心理出版社的內容介紹：

　　這本書要獻給世界上所有默默承受「考試焦慮」痛苦的兒童與青少年，希望透過本書能讓父母、老師以及學生們能夠更緊密的在一起工作，而讓學習更加有趣。

　　這本書很獨特，因為作者不但為父母以及老師，而且是為學生而寫。作者從生動的介紹考試焦慮的原因開始，再設計了七個活動讓孩子或學生從「玩」的過程當 中，暸解「考試焦慮」的來源以及解決之道，期望透過這些有理論根據的方法，讓親子或師生間能有更多的互動，藉以提高彼此間的關係。

仙人掌的摘要：

第一部份　了解考試焦慮

p.6

研究建議父母親教養的實施原則（Sapp，1999）：

1. 專注於讓孩子朝著自我實現來教育。

2. 展現真誠，ex：藉著傳達即使是父母親也會犯錯，而犯錯是沒有關係的。

3. 接受孩子是獨立的個體，且向孩子表示你的關懷。

4. 準備好反映及討論孩子的感受，若無法每日進行，也必須以定期為基礎。

p.8

考試焦慮影響學業表現：焦慮→心理雜音or心理靜止→記憶被鎖住，召喚失敗

p.13

「解釋風格」（Explanatory Styles，由心理學家Seligman所創，用以描述當事情出錯時，人們投入思考的連續性，意即一個人如何習慣地面對逆境的模式）：

研究發現，「我 - 總是 - 每件事」的陳述十分令人憂心，因它們傾向於案是更嚴重問題的開始，例如：慢性憂鬱症。

第三部份　技巧和後續活動

p.43

「習得的無助感」，由心理學家Seligman所發現，是一種有害的、對現況感到無能為力的心理狀態。它來自於人們一旦瞭解無法控制自己的狀況之時，令人相信事情是無望的，然後趨於放棄的狀態。

p.45

避免直接以金錢作為獎賞的行為，研究顯示長期使用金錢獎賞的方式，一旦被取消後，就會導致學習動機的降低。合理的獎勵應以非金錢性的利益為主，例如一家人出去旅遊。父母或老師全心的關注和愛，對孩子而言，會是最棒的獎勵！

p.46

幫助孩子將學習與正向的感覺聯結，於是他們比較不會感到考試焦慮。另外藝術也是極佳的工具，它能幫助孩子針對情境發展出更好的洞察力，培養多樣化的思考技巧，獲得個人自覺。長久以來的研究顯示，我們的精神生活幾乎都是由視覺思考，也就是視覺圖像的運用，使議題概念化。藝術療法用於精神及情緒性的治療已行之有年，特別適合在孩童身上，不過教育者須記得藝術療法跟表演無關，與意象作結合才是最重要的。

p.50

使用呼吸調節來放鬆：

1. 閉上眼睛，想像一個最喜歡且平靜的場景，愈真實愈好。

2. 利用想像力讓場景活靈活現。

3. 將注意力集中在呼吸上，當吸氣和呼器成為規律的節奏時，緩緩的深呼吸。

4. 接著要孩子專注在身上的一個末端部位，例如手掌、手臂、腿或腳。

從繃緊開始，例如握拳五秒，然後放鬆十秒，接著移動到其他部位，再重覆一次。之後繼續嘗試身體中心的肌肉，包括臉部、脖子和胃部肌肉。最後一組肌肉組織又回到肢體末端。如此的做法是要讓孩子感受如何掌握緊繃和放鬆的技巧。

p.62

使用定格技巧來放鬆：

1. 暫停，從負面的想法和感受中脫離出來。

2. 想像經由心臟的呼吸。

3. 活化積極的感受，回想一些正向的經驗。

上面步驟應能促進更高清晰度和客觀度的思考，然後能採取有效率或有效果的態度或行動。最後要去感覺並承擔任何感知能力、態度或情感方面的改變。

p.70

Andrew Shatte 和 Reivich 確認發展復原力具有關鍵性的七種技巧：

1. 情緒調整

2. 衝動控制

3. 隨意分析

4. 自我效能

5. 切合實際的樂觀

6. 同理心

7. 伸出援手